下一拍

  基本上我的基本觀念是沒有為想去的比賽備戰就不值得去比賽了，因為備戰過程中的精進才會真正的成為自已成長的養份，如果沒有備戰就去比賽其實也是一種不尊重對手的行為，因為根本沒有把對手和比賽當成一回事，如果是這樣子的心態就不該把時間浪費在這自已不在乎的事情上了，應該直接去做別件在乎的事，所以在確定送出報名表的那一天起，就開始認真的備戰了。心中大略的想法，就是把過往零散有在做的訓練確實的執行，調整身體素質，維持強度和及保有平和的心態，這樣子就比較有機會讓自已能以最好的狀態去面對比賽。 調整身體素質 大家打球一段時間後，其實在熱身拉球時，都應該明顯的會有感覺，今天狀態好或是不好，根本就不用開打才知道，尤其是年紀越大的人，好的機會越來越少，而且不好的各種因素，也往往和年紀成正比，造成不好的原因也越來越多，原因可以很大也可以很小，大到連續三天加班沒睡好或只是很簡單的昨天有一隻小蚊子一直沒打到。連吃喝也是會影響，不小心貪口在太晚的時間喝了一小杯單品咖啡就變成太晚睡著。所以在備戰的一個月時間裏，就是要強迫自已早點上床睡覺三餐正常飲食，太晚的時間要忌口會提神的飲料。通常認真執行的一星期後，就會感受到肌肉的爆發力提升很多，常常聽老人家說: 睡眠是筯骨最大的對手! 真的是蠻有道理的。自已其實很多次受傷，也都是在前一天睡眠不好時發生的。 維持強度 想要維持實戰強度，能找更強的對手打是最好的，沒有更強的對手時，把比數拉的比平常更開，這也是一種方式，但就是只能強化攻擊能力，防守上就只有更穩，對於高速防守，還是要找有機會打敗你的對手做實戰強化。這時找年紀比自已輕的對手就比較容符合這要求。 基本的體能維持就是要乖乖的照表操課，而且肌肉的強化要放在核心肌群的加強為主，並且要加入一些放鬆的項目，讓肌肉比較有彈性來增加爆發力。每日課表如下: 太極氣功十八式 開合跳50下 W字運動20下(肩部復位用) 熊爬15m 吊單槓+抬大腿(吊到手抓不住) 強背運動 揮空拍15分鐘 看完了每日課表一定會問一下，有時間做嗎?這就要自已把這一些訓練分散的插入在生活中了，不要想一次去做完，一次全做完，會相對的難而已也比較吃體力就不太可能持續下去，我自已是把這一些項目，前四項安排在早晨，後兩項安在睡前，分散來做不論在體力上或是時間上都相對的容易很多。 平和的心態 為何我要說是平和的心態，而不是比較常聽到的平常心，因為我覺得都

  紐西蘭釣遊　 2023/2/16~2/28  首先要感謝一下釣友的邀約，一個人是很難有勇氣去做這一件事的，如同一句話”一群人走的更遠”。 這一次的紐西蘭釣遊真的是滿滿的驚奇， 爆釣的日子、打龜的日子、完全的情況假設錯誤、同溫層的迷失、令人飄飄然的美酒、吮指的小羔羊排、氣勢磅礡的山水…。因為沒有請釣導對於釣況和溪況就無法預先掌握，所以整個釣魚的過程就是有趣又驚喜，也因為這樣子，很多事都有著滿滿的體驗與鮮明的回憶，每一次的出國釣魚其實都蠻像期未考的感覺，考前的準備有沒有充份的準備，其實自已最了解了，上了飛機後就也不用想太多，就是專注的好好享受當下，同時也把自已會的招數全部都用出來就對了，釣具上只要是方便帶去又有可能用的到的，能準備的就盡早準備，因為實在有太多的況狀是在台灣時，不可能可以預想到的。 光是行前準備的問題就一大列了: 要買釣魚証嗎? 那一些釣點是合法的? 如何進入釣點? 二月去該準備什麼毛鉤? 溫度如何? 該租四傳越野車還是Campervan? 要帶幾號竿，幾號子線，要穿weader嗎? 如何租營地? … 選擇Campervan是對的嗎? 如何住其實完全的左右了釣點和行程的安排，最後選擇了 Campervan，放棄了四傳休旅車。因為在當地人生地不熟的，真的有四傳也是不敢在河床亂開，真的有況狀我們這外地人也是無法自已解決的。乖乖的開著Campervan釣釣Campermate App 上已知的觀光釣點，釣點的選擇上，在出發前就天真的靠著同溫層的力量，覺得紐西蘭就是釣鱒天堂，應該觀光釣點就很好釣了吧，沒大鱒也有小鱒吧!求有鱒就好不求多，加上紐西蘭南島本來就到處是大景，能開著車在不同的河域之間作釣，也能欣賞不同地區的溪景，魚獲上就打算隨緣一點。12天之中，行程上大約有完整的六天能釣魚，總是有辨法釣到魚的吧! 而且Campercvan最大的優點就是不用一直有換旅館也不用收帳或是必需要趕去下一個住宿點的壓力。釣的好的點可以方便的隨時多留一天，正因為這想法，決定了全程Campervan。 整個行程下來發現了，其實Campervan的優點並沒有想像中的美好，最後我們還是變成了四傳休旅+營地模式了，只是還是用Campervan。紐西蘭很注重環境保護，連Campervan上廢水的排放都有嚴格規定的合法排放點，光是這一點就會讓我們每兩天就一定要去能排放的營地，而且必須回到比較

　 　第一筆太陽能板投資是在2017/7/5，現在回頭看對於一筆穩定的現金流來說還是不錯的交易，收益也如同陽光伏特家的預計每年的達成率都有達成，就IRR來說，真的有達到６％，因為是二十年合約，在這二十年中會不斷的把自已本金也每一年拿一部份回來，也就是能用較少的本金創造比原本６％只拿息更高的現金流，當然因為每一年都有拿回本金，所以二十年後本金就全拿回來了，就要當成二十年後殘值是零，以投資報酬率上來看，還是比特別股ETF好一點，拿回來的發電金要是沒急用，可以再轉投到低手續費的全球ETF或是再投入新的面板，也就能持續創造收益再讓複利放大，對於只有二十年內，期望有穩定又多一點的現金流的人是可以考慮的投資！投資100萬，可以連續二十年大約每年拿回９萬等於每月7500元的現金流。有興趣的朋友，可以在最下面加入投資行列並取得優惠！ IRR 6%當然就一定比定存好更多了。高於定存的投報率就一定有風險，那風險是什麼呢？ 這是投資者買下太陽能板後轉租給系統管理業者代管的投資，那要是碰到天災太陽能面版不見了，是靠保險支應。 保險額就是可以拿回合約殘值大約50%！ 二十年的投資合約，中間要再轉手比較麻煩，但是還是能按殘值轉手！ 有所得的人，這部份的收益還是會並入所得，因為有提列成本支出，只有發電金的57% 會並入所得稅計算.  在個人資產比重上，這還算是中間等級的風險資產，主要來拿來方便取得現金流，比重上不建議太高！ 為何選 陽光伏特家 當初是看了TED演講發現的, CEO的理念值得認同。 官網的系統管理很即時，任何時刻都能即時了解這筆投資收益狀況 向官方反應報酬的計算方式和透明度，都有得到很好的回覆和改善！ 線上就有所有的專案資料，連合約也都在上面 估算投資報酬率的精準度高 陽光伏特家邀請碼連結送100元優惠連結　 www.sunnyfounder.com/i/WQLXCG

 快速抓重點，過目不忘的閱讀術：年讀700本人氣書評家高效率閱讀技巧大公開　印南敦史著 不要有讀課本的背頌思維，瀏覽式的享受閱讀 穩定的結奏在較較短的時間內看完一本書，反而更有連續性也記得更多，也較不膩 單句取樣，取得書中有感的單句，如同抓出曲目中的基本旋律。 單句感評，能讓自已快速的再回到讀這書的最佳感受，單句也是滿滿的韻味，如同咖啡的單品般，不斷轉韻 手動騰寫，能真正的去蕪存菁，用電子記錄很容易想全寫上去 不建議在書本上畫重點，因為再回頭看的機會太低了！還不如只留下單句感評 排定下一本想看的書，會讓自已也想快一點結束手上這一本書 小標題能讓你決定是否要細看或是跳過這小段落 書一開始的前言、序、目次，要慢讀取得全書的脈絡和重點，同時決定類型和閱讀方式 善用圖書館、二手書店降低大量閱讀時取得書的成本支出 書架上一年內沒有再碰的書，就該清理掉 盡量不要有特定目的的閱讀，比較有機會真正的”享受閱讀” 感評短句： 不要有讀課本的背頌思維，瀏覽式的享受閱讀” 　　對於書本的感受，很容易被課本制約，那一種回到學校的感覺和又要有考試的感覺，壓力就直上心頭，畢竟從小被不斷灌輸的觀念，就是念書有特定目的，也要不斷驗收，不能看看就算了。這一次我就是想看看就算了，好好享受閱讀！

　　很多人也許沒有練球的習慣，但是打球前的暖身是每一次打球都會做的動作，短則十分鐘，長則二十分鐘。如果可以善用這固定的時間，每一次都用認真的態度去熱身，其實也可以借由這固定的短時間達到自我訓練的成效。為了讓暖身的拉球更有訓練效果，暖身前的拉筯一定要讓心跳加快後才做拉筯的動作如跑步、跳繩、開合跳…等，較快可以加速血液循環的方式都可採用。沒有充份充血的拉筯就如同是在拉乾海棉，對筯骨不是一件好事，拉完筯後就開始熱身吧!   熱身球路: 網前壓球 很多人沒有這一項，壓球就是暖一下手感，讓球的角度有變化，很多人的壓球其實和平球沒有差別，就又讓浪費了這一次練習的機會。 中場接網前壓球 這其實有類似接慢速殺球的效果，而且回球要求自已要儘量貼網過，要讓對手壓下一球不容易。 平推擋 二人的平推擋中，很常見只有一方在推，而一方只有擋，要在這時練習對平球的加速，那就是推，來不及預動而只能控制方向的回球，是擋。可以雙人一直加速推，誰先受不了再做擋的動作。 切球 練習穩定性，最好能一球就切20拍以上。 挑球 挑到讓對方要站在底線外切球，但是球依然能落在底部二線之間，這可增加很多回防時間。 高遠球 儘遠做到深遠，力量的啟動來自於腳部，如果能每一拍都凌空擊球就更好。擊完球後往前一步，下一拍才又後退擊球。 殺球 熱身不求重殺，主要是要全身的肌肉啟動，尤其是背部的肌肉放鬆，腳步上的輕鬆精準與回步的順暢。

　　相信有不少人過了40歲之後，就會開始感受到不太能熬夜或是體力大不如前，一般的工作者，大多是出賣時間和體力來換取相對的報酬，問題是隨著年紀的增長，體力只會越來越差，有這一點憂患意識時就開始會想用資產來賺錢，但是投機和投資往往就是一線之隔。不少人不但沒有賺到錢連老本都賠光了!         Vanguard Target Retirement 2040   是一支由Vanguard 推出的退休基金目標西元2040年退休，是可以讓我睡的安穩的基金，但是美國目前還是規定外國人身份不能買基金，那如果想買這一支基金該如何操作呢? 這基金很佛心的，把所有東西都公開的很透明，可以看的到持有成份ETF組成，並且還會每年做比例調整。身在台灣的我們就只要在線上開立美國証卷交易帳戶，再把美金轉匯到指定帳戶，按比例去買這基金的成份ETF就可以了。變的非常簡單，由Vanguard的專家來幫你調整買全世界股票和全世界債卷的ETF比例，而且成份ETF也全是內扣費用出了名低的Vanguard ETF，內扣費用一直是長期投資中重點中的重點。利用每一年再平衡時再回到基金連結來更新比例調整和再平衡即可。         如果你的目標退休年份是更早或是更晚，這基金以每五年為間隔出了一整系列! 相信可以找到你心中退休的目標年份。要是再找不到，也可以按你能接受的股債比去找到對應的基金。不同的股債比ETF績效回測，在網路上有很多文章都有做過回測不難找到。基本上就是股票的成份越高，淨值的變動就越高。如果你選的股債比短期有+30%出現，就也表示短期有-30%會出現，如果-30%的變動會讓你心情不好或是睡不著，那這個股債比的設定就不適合你了! 別懷疑，因為這將是一筆十年以上的投資!!沒有人想十年都睡不好的!! Allocation to underlying funds as of 05/31/2021 Ranking by percentage 1 2 3 4 5 Total Vanguard Total Stock Market Index Fund Investor Shares 48.60% Vanguard Total International Stock Index Fund Investor Shares 32.90% Vanguard Total Bond Market II Index Fun

  　　 相信大家一定有碰過一種對手，剛開打會感受到球很背動，打到後來會變成對方沒有出手，自已不敢亂動，因為先動了就有可能完全跑錯方向，但是對手出球的方向判斷是用猜的嗎？偶而互猜，如果技術能力沒有太大落差的話，互猜猜對的機率會比較接近一半一半，但是如果一直被對方打把重心打亂了，那對手就很有可能不是猜你的啟動了，而是對手看著你已啟動且方向已明確可以判斷後，才把球往你啟動反方向打去，這時的球不用太有威力，只要方向對就能著實的令你難受了！ 　　我們就來看看要如何來練習看對手移動再出手的方法，物理上，球的飛行時間。每一個人有的時間落差不會太大，從對手把球擊出，一直到自已再把球擊出，這一段時間裏必需要能加入看對手移動的時間或是同時又看又移動或是又看又打球，才能比較有充裕的時間去看對手。那我們先來看看在這一段時間裏自己有那一些動作要做，大約可以分成，啟動－出拍－擊球，有沒有注意到，我在這居然把出拍和擊球這很短的時間拆開了，所以寫成啟動－出拍－停拍－擊球，比較能有機會再加入看對方，先來討論筆者比較常用的的時序。 啟動－（看對手）－出拍－擊球 這樣子的方法，比較簡單因為比較不用把出拍和擊球的時間拆開，還有機會連停拍也不用做，但是因為太早就看對手，碰到啟動慢的對手還沒有啟動，效果就會不太好，但是確是我建議先練習的時序，因為這一種看對手打球的習慣是養成的，這習慣有了，等到出拍較成熟時，出拍的速度快就把時間分去給停拍和分打點，有能進階到下一階段。 啟動－出拍－停拍－（看對手）－擊球 這樣的時序組合是利用對手已看到你啟動了，也出拍了，這時對手比較有機會已啟動了，如果是比較積極型的對手又想抓你的下一動，在你出拍的同時應該已啟動了，這時看對手才是有效的。因為有明顯的啟動方向了，只要在這時往反方向順勢的打去就有效果了！所以碰到越早啟動的對手越有機會先看，同時也有比較多的時間留給出拍點使用，可能可以讓一顆球有二種以上的出拍時間點，也又增加了利用出拍時間點來迷惑對手的機會。