下一拍

　　很多人也許沒有練球的習慣，但是打球前的暖身是每一次打球都會做的動作，短則十分鐘，長則二十分鐘。如果可以善用這固定的時間，每一次都用認真的態度去熱身，其實也可以借由這固定的短時間達到自我訓練的成效。為了讓暖身的拉球更有訓練效果，暖身前的拉筯一定要讓心跳加快後才做拉筯的動作如跑步、跳繩、開合跳…等，較快可以加速血液循環的方式都可採用。沒有充份充血的拉筯就如同是在拉乾海棉，對筯骨不是一件好事，拉完筯後就開始熱身吧!   熱身球路: 網前壓球 很多人沒有這一項，壓球就是暖一下手感，讓球的角度有變化，很多人的壓球其實和平球沒有差別，就又讓浪費了這一次練習的機會。 中場接網前壓球 這其實有類似接慢速殺球的效果，而且回球要求自已要儘量貼網過，要讓對手壓下一球不容易。 平推擋 二人的平推擋中，很常見只有一方在推，而一方只有擋，要在這時練習對平球的加速，那就是推，來不及預動而只能控制方向的回球，是擋。可以雙人一直加速推，誰先受不了再做擋的動作。 切球 練習穩定性，最好能一球就切20拍以上。 挑球 挑到讓對方要站在底線外切球，但是球依然能落在底部二線之間，這可增加很多回防時間。 高遠球 儘遠做到深遠，力量的啟動來自於腳部，如果能每一拍都凌空擊球就更好。擊完球後往前一步，下一拍才又後退擊球。 殺球 熱身不求重殺，主要是要全身的肌肉啟動，尤其是背部的肌肉放鬆，腳步上的輕鬆精準與回步的順暢。

　　相信有不少人過了40歲之後，就會開始感受到不太能熬夜或是體力大不如前，一般的工作者，大多是出賣時間和體力來換取相對的報酬，問題是隨著年紀的增長，體力只會越來越差，有這一點憂患意識時就開始會想用資產來賺錢，但是投機和投資往往就是一線之隔。不少人不但沒有賺到錢連老本都賠光了!         Vanguard Target Retirement 2040   是一支由Vanguard 推出的退休基金目標西元2040年退休，是可以讓我睡的安穩的基金，但是美國目前還是規定外國人身份不能買基金，那如果想買這一支基金該如何操作呢? 這基金很佛心的，把所有東西都公開的很透明，可以看的到持有成份ETF組成，並且還會每年做比例調整。身在台灣的我們就只要在線上開立美國証卷交易帳戶，再把美金轉匯到指定帳戶，按比例去買這基金的成份ETF就可以了。變的非常簡單，由Vanguard的專家來幫你調整買全世界股票和全世界債卷的ETF比例，而且成份ETF也全是內扣費用出了名低的Vanguard ETF，內扣費用一直是長期投資中重點中的重點。利用每一年再平衡時再回到基金連結來更新比例調整和再平衡即可。         如果你的目標退休年份是更早或是更晚，這基金以每五年為間隔出了一整系列! 相信可以找到你心中退休的目標年份。要是再找不到，也可以按你能接受的股債比去找到對應的基金。不同的股債比ETF績效回測，在網路上有很多文章都有做過回測不難找到。基本上就是股票的成份越高，淨值的變動就越高。如果你選的股債比短期有+30%出現，就也表示短期有-30%會出現，如果-30%的變動會讓你心情不好或是睡不著，那這個股債比的設定就不適合你了! 別懷疑，因為這將是一筆十年以上的投資!!沒有人想十年都睡不好的!! Allocation to underlying funds as of 05/31/2021 Ranking by percentage 1 2 3 4 5 Total Vanguard Total Stock Market Index Fund Investor Shares 48.60% Vanguard Total International Stock Index Fund Investor Shar...

  　　 相信大家一定有碰過一種對手，剛開打會感受到球很背動，打到後來會變成對方沒有出手，自已不敢亂動，因為先動了就有可能完全跑錯方向，但是對手出球的方向判斷是用猜的嗎？偶而互猜，如果技術能力沒有太大落差的話，互猜猜對的機率會比較接近一半一半，但是如果一直被對方打把重心打亂了，那對手就很有可能不是猜你的啟動了，而是對手看著你已啟動且方向已明確可以判斷後，才把球往你啟動反方向打去，這時的球不用太有威力，只要方向對就能著實的令你難受了！ 　　我們就來看看要如何來練習看對手移動再出手的方法，物理上，球的飛行時間。每一個人有的時間落差不會太大，從對手把球擊出，一直到自已再把球擊出，這一段時間裏必需要能加入看對手移動的時間或是同時又看又移動或是又看又打球，才能比較有充裕的時間去看對手。那我們先來看看在這一段時間裏自己有那一些動作要做，大約可以分成，啟動－出拍－擊球，有沒有注意到，我在這居然把出拍和擊球這很短的時間拆開了，所以寫成啟動－出拍－停拍－擊球，比較能有機會再加入看對方，先來討論筆者比較常用的的時序。 啟動－（看對手）－出拍－擊球 這樣子的方法，比較簡單因為比較不用把出拍和擊球的時間拆開，還有機會連停拍也不用做，但是因為太早就看對手，碰到啟動慢的對手還沒有啟動，效果就會不太好，但是確是我建議先練習的時序，因為這一種看對手打球的習慣是養成的，這習慣有了，等到出拍較成熟時，出拍的速度快就把時間分去給停拍和分打點，有能進階到下一階段。 啟動－出拍－停拍－（看對手）－擊球 這樣的時序組合是利用對手已看到你啟動了，也出拍了，這時對手比較有機會已啟動了，如果是比較積極型的對手又想抓你的下一動，在你出拍的同時應該已啟動了，這時看對手才是有效的。因為有明顯的啟動方向了，只要在這時往反方向順勢的打去就有效果了！所以碰到越早啟動的對手越有機會先看，同時也有比較多的時間留給出拍點使用，可能可以讓一顆球有二種以上的出拍時間點，也又增加了利用出拍時間點來迷惑對手的機會。

  　　 接下來我們來討論如何提高預知手啟動方向的準確率了，因為真的有不少可以預測的方式，在這情況下，猜的成份已不是太高了，所以用”判斷”來形容反而比較精準一點。基於每個人的能力不同，就估且先用自已標當準吧，只要你碰到的對手是要球飛離開拍子才能知道對手打來的球是何種球型（高遠、殺、吊、平推…）和方向，那這對手對你而言，他的動作就是俱有隱敝性的了。但是在預知上可先大略分為兩種，一種是你看到物理性的信號，另一種是習慣球路，羽球的習慣球路只要是常打的對手你就自然會習慣了，只是快習慣和慢習慣的問題而已，這比較沒有特別意義。物理性的信號就比較有趣了，你如何快速的在完全沒有對陣過的對手手上預猜出球的方向，越快猜出來也就越容易掌握得分的機會 　　文章寫起來會變的又臭又長然後看不懂就不想看了，直接用心智圖來看，比較快說明，最難的對手就是動作一致性好的，又完全看不出準備動作上的差異，只能比較被動的等球打出來。這種對手就只能拼耐力、體力和穩定性了！ 　　

          打了這麼多年的球了，其實早早的就了解社會組的進步不可能神速，很明白練習次數和投入的時數要到一定的程度才能保持在技術提升的上升曲線中慢慢的前行，如果相信了有神速而又沒有相對的時間投入的方法，那要小心了，很可能只是中了商業行銷的手法被灌了迷湯和自已一廂情願的幻想而已 ，人還蠻容易給自已很遠大的目標，但是卻一直只是在只我感覺良好下不斷的度過每一天。一轉眼一年又過，沒多久只覺得自已老了，然而技術 又是一般般，嘴卻有可能不小心變利害了!        目標太遠大，這是一般人最容易在心態上最容犯的第一個錯誤，常常因為執行難度太高，很容易的就因為一直沒有感覺到有任何進度，於是很快的就會放棄了。其實這是蠻可惜的，明明就有行動了，只是目標沒有設對，讓這一些已付緒的行動白費了隨著時間又把自已再度的打回原形。所以我會建議把目標設定成容易一點，比如已可以長球底線打底線的人，可以再設定如連續50球不變短或是不累，以提升球質為目標，50球可以時，就再提升成100球，這樣子也許會容易一點。當你對陣過，對手光用高遠球就讓你覺得難過，就會了解看似簡單的球，確不是表面的的那一般簡單而已。光是出拍速度，球的初速和角度不同，就能讓一般人難受，但是這是如何作到的，就值得思考了，而不是簡單一句我可以底線打到底線，這明顯的就用不是太認真的一句話，來帶過和騙自已會打高遠球了。        永遠沒有真的會的一天，這樣子的設定可以讓自已保持在開放的心態上，隨時給自已還有進步的機會，如果看到比自已強的人或是手法，才會願意認真的去看一下球友的動作和手法，因此常保自已在學習的心態上，一直為自已加分精進。就設定小小的目標，認真的執行，在這小小的目標中，慢慢得就會得到一種球路自我提升的心法，在一種球路上能找到合適自已的方法，屆時第二種球路也一定不會是問題了! 共勉之!

  　　 一萬小時定律是指作家格拉德威爾在《異類》一書中指出：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。 1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件” 。 這莫約也就是所有的科班生必經的過程，但是可能連科班生都達不到1萬小時花在羽球上，那我們社會組的就更不可能了，真的嗎？我們簡單的來計算一下，假設一下, 一位科班生練了十年羽球，每週五天每天四小時，那我們來看一下十年練了多少小時=10年*51週*5天*4小時=10200小時。神奇的數字來了，居然莫約就是１萬小時，看一下甲組名單，絕大部份能升上去的，還真的都練了十年以上！ 所以在台灣比較常聽到的科班生大多數，都是小學三年級開始羽球校隊練球，大約是十歲上下，在很認真與堅持的練習下過了十年，球技才能開花結果，與衆不同也要二十歲了!! 這時別忘了，很多人在羽球上天生的資質比我們自已還要好很多，如果這樣子的人又也做到１萬小時了! 那沒有１萬小時的我們連車尾燈都看不到是很正常的事! 　　以上是在談成為頂尖的必要條件，但是今天要談的是在沒有長時間的練習條件下，如何的能把練習效率充份提高，當然時間和毅力也是一定要花的，只是看能不能在和別人花了一樣的時間 ，利用練習策略的調整，來得到很好的成果！！那就是利用刻意練習！ 明確的具體目標 常常聽到有人說我要變強！問題是什麼特定球路要變強？所以要先了解自已的現況是加強那一種特定球路對於自身的整體技術獲得最高的提升，主要是早早有有感的成就感，就會有源源不絕的動力驅使著你一直進步。 專注練習 設定目標後，不要過度的分散練習時間與項目，才能快速的提升特定球路的質量，比如設定三個月只要把高遠球一種球路，打的省力又高又準又遠。 辨別傑出人物，推測是什麼使他們變得如此傑出 這個設定，其實可以從身邊的球友去選定，因為水準不會落差過大，變成是更有機會達成的目標，因為對方的座息會是和自已很接近，比較有機會摸仿練習方法與時間。 有老師/專家回饋以修正錯誤 球場上不用的人大多會有不同的特強球路，可以自已選定比較強的球友或是教練提出明確的問題來討論與修正，通常遇到的問題是提不出問題，這就是練習的不夠認真，沒有認真的去感受和思考自已的動作！ 跳出舒適圈、漸進式挑戰更高難度的任務 別只想著贏球的感覺，更重要的是進步的感覺！平常運動打球時就要把目的性設定成能不能，使用出新的球...

  拋投距離10m以上 可以觀察一下會來這源流釣魚的山溪釣客，大多還是鎖定在高經濟魚種苦花，而源流溪幅相對比較小。 拋投10m以上比較容易中大貓，我的推論其中一原因是這種溪幅的釣客大多拿18”~21”的手竿，就以21”手來說約6.3m, 可釣比較遠的浮子釣來說，遠最遠的作釣距離大約是10m，所以大貓知道有人來時，會比較習慣的退到10m外。這也是告訴我們10m外的大貓會於毛鉤相對的會比較沒有戒心。 好像10m很容易，實則不然，因為是用一號竿和需要兩門毛鉤能打開落水，也希望不要在有大貓的點拋失敗，其實還蠻考驗的，一次釣遊中，大貓點也許只有兩三處而已，沒掌握到就錯過了！ 大貓的鬥性利用 夏季的大貓常常為了爭地盤而打鬥，如果你在溪邊走動夠小心沒有驚擾到它們，就會上演一場你追我跑的戲碼。即然是爭地盤了，也就表視是這整潭最大的貓了。如果還不夠大，那就不用太期望這潭會有更大的了，找到爭鬥中的大貓因為正在爭鬥中，就比較兇這時也比較不會挑毛鉤。 群追性 作釣數次後，發現一有趣的現象，不論是在瀨區或是潭區，都有群追的特性，當你中溪哥後，如果不要太快拉回，順順的帶會看到整群溪哥在跟，而且還不太認為這溪哥被釣到了。這一點就可以用來看看有沒有大貓在群追，這也是容易雙弓的原因，常常有機會碰到第二隻是在搏第一隻時半路上中的。 雙鉤提升命中率 蚊子常常是整群出門的，用多鉤比較像蚊子出門 群追時容易被追咬，變成雙鉤都中 大貓熱區 大貓既然有地域性，就會有王，也就是該潭最大的，越大就要管區越大，所以廣闊的水面是基本條件，大潭面或是大緩流區都可以。 潭區 深點，離釣客站位最遠點 潭尾瀨心 緩流區 深度適中，底部中小石多的位置。 釣具 Rod/Reel Orvis Superfine 6”1’ 1wt Orvis 1wt fly line Germany RST 1 wt reel Leader setup Furled leader 0.6尼龍線， 20股漸進4股 Flured(6”) leader +tippet 0.6(1.5”) 1st hook+0.6(1.5”) 2nd hook (ending) 毛鉤 Maruto #16/#18