羽球－高效練習!

 

　　一萬小時定律是指作家格拉德威爾在《異類》一書中指出：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。 1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件”。這莫約也就是所有的科班生必經的過程，但是可能連科班生都達不到1萬小時花在羽球上，那我們社會組的就更不可能了，真的嗎？我們簡單的來計算一下，假設一下, 一位科班生練了十年羽球，每週五天每天四小時，那我們來看一下十年練了多少小時=10年*51週*5天*4小時=10200小時。神奇的數字來了，居然莫約就是１萬小時，看一下甲組名單，絕大部份能升上去的，還真的都練了十年以上！ 所以在台灣比較常聽到的科班生大多數，都是小學三年級開始羽球校隊練球，大約是十歲上下，在很認真與堅持的練習下過了十年，球技才能開花結果，與衆不同也要二十歲了!! 這時別忘了，很多人在羽球上天生的資質比我們自已還要好很多，如果這樣子的人又也做到１萬小時了! 那沒有１萬小時的我們連車尾燈都看不到是很正常的事!

　　以上是在談成為頂尖的必要條件，但是今天要談的是在沒有長時間的練習條件下，如何的能把練習效率充份提高，當然時間和毅力也是一定要花的，只是看能不能在和別人花了一樣的時間

，利用練習策略的調整，來得到很好的成果！！那就是利用刻意練習！

• 明確的具體目標

• 常常聽到有人說我要變強！問題是什麼特定球路要變強？所以要先了解自已的現況是加強那一種特定球路對於自身的整體技術獲得最高的提升，主要是早早有有感的成就感，就會有源源不絕的動力驅使著你一直進步。

• 專注練習

• 設定目標後，不要過度的分散練習時間與項目，才能快速的提升特定球路的質量，比如設定三個月只要把高遠球一種球路，打的省力又高又準又遠。

• 辨別傑出人物，推測是什麼使他們變得如此傑出

• 這個設定，其實可以從身邊的球友去選定，因為水準不會落差過大，變成是更有機會達成的目標，因為對方的座息會是和自已很接近，比較有機會摸仿練習方法與時間。

• 有老師/專家回饋以修正錯誤

• 球場上不用的人大多會有不同的特強球路，可以自已選定比較強的球友或是教練提出明確的問題來討論與修正，通常遇到的問題是提不出問題，這就是練習的不夠認真，沒有認真的去感受和思考自已的動作！

• 跳出舒適圈、漸進式挑戰更高難度的任務

• 別只想著贏球的感覺，更重要的是進步的感覺！平常運動打球時就要把目的性設定成能不能，使用出新的球路和提升技巧，而不是單純的想贏球而已。但是常常碰到的是本來會的球路就不穩了！那就要先退回去專注練習了！有參加固定球隊的人就更方便了，只要把隊友等級分出來，一級一級的打上去就可以了！

• 嘗試新方法。首先取得進步

• 練習的方法不能一直一成不變，在選定方法練習後需要定期的檢視一下進步的狀況是否不如預期，可以在練習的方式上進行調整。比如定點揮拍過多或是缺少連慣性球路練習。

• 著重技能的特定面向而不在於知識的學習

• 或多或少一定會碰到說了一嘴好球的人，說的比打的利害很多，這就是標準的光說不練，其實很多疑問點都是自已要深刻體會才能突破。很多問題，其實就是去練了就有答案了！

以上幾點，期望正在看文章的您，有不少點都有符合！那恭喜你了，正在快速的進步中！！