自主訓練2012/10/25 by Danny Lin

很高興的不斷看到身邊的球友們在追求球技上的提升，但是也會看到不少人在那學習的路上載浮載沉，因而想分享一下自已的心路歷程，或許可以幫到一些人。羽球就是讓人又愛又恨，通常讓人最恨的就是進步很慢，退步很快。也正因此特性會讓很多初學者想要速成，通常這也犯了球技提升的大忌。即使是找教練練習，自主訓練還是不可少，因為和教練練球的時間總是有限，還有自己理應是最了解自己身體感覺的人，再好的教練總是只能先看出表徵再依經驗給允修正與訓練課程建議，但是練球就好像是醫生看病一樣，不論醫術再高超的醫生，總還是要問一下你那裏痛?因而自主訓練就是自己要當好自己的總教練，而教練和球友終究只是輔助的角色而己，當然還是有教練或是可當面資詢的對象是最好的。

先列出一般球友最常有的通病如下:

1．狂打球、從不用心觀摩別人的技巧。

2．認為自已夠強了。

3．不練習痛苦與乏味的基本動作如、步法、揮空拍…等。

4．錯的握拍方法，但礙於習慣還一直用不肯改。

5．常失誤的動作，還一直以為只是失誤，而不去檢討出真正的錯誤點在    

那。

6．對於新動作練習不夠持久，理想上動作應練習到反射不經任何思考才會真的內化到實戰中應用。

7．總是想學選手在用的最高級動作，卻常是畫虎不成反類犬。

所有動作中就從最基本的正手高遠球談起好了，必須說一般球友高遠球打的好的真的不多，大多是高而不遠或是遠而不高，不然就是打不了多球。那自己的標準要設定在那呢? 我的標準是50球但是要又高又遠而且要不覺得累，大部份的人只能打好幾球又高又遠，接下來就體力不濟了，其實這代表著動作不順暢或是不對。用能量不滅的觀點來看，就是對於力量的使用效率不好，無法用最省力的方法打出高遠球，所以當球數一高之後就顯出疲態，等著被對手殺球了。

但是會看到很多正手高遠球還打的不好的人，在研究如何打反拍高遠球，必須說我也曾如此，但這確是捨近求遠，因為在沒有打好正手高遠球之前，是很難有機會打好反拍高遠球的，在這求遠的過程中，其實浪費了不少時間，不如把專注力、時間、體力全用在正手上。人對於身體的感覺及能力其實會經時間及訓練而放大，就像是失明的人、聽力特別好一樣，如果在練球過程中，全集中在正手高遠，就會體會擊球timing、握拍、腰力、手臂內外旋、放鬆準備瞬間出力、動作準備、站位、力量傳導如軟鞭…等重點。在這諸多重點中，其實在其它基本動作也是一定需要具備的。這也就難怪很多選手在訓練初期，教練只教耐力、體力及正手揮空拍，有的還長達三個月或是半年，也就是說正手拍的基礎打好了，要再練反手拍就事半功倍了。

但是一直練正手拍，也許會讓很多人覺得無趣，而且又不是選手有必要那麼辛苦嗎?那就來點小菜吧!我會建議一次不要練超過兩種球，因為會太過分散而失去效果，而且每一專項練習把時間拉長到自己受不了為止，才能有機會能進步並且真的內化成反射動作。接下來就是要當自己的總教練了，到底要先練什麼球呢? 因為不是要升甲組，那就按自己的需求來安排練習，最好能安排的有趣才不致於澆熄了自己的羽球熱情。問自己一些個問題，最想要練習什麼?自己那一些球最需要加強?何麼球打的更好自己會更快樂?

何麼球打的更好之後自己會更快樂，這是最重要的，這股快樂的力量將無窮無盡的驅使著你成長與堅持。最好先設定成易達成的短期目標，在這上面獲取成就感，尋著正道上的小糖果引導自己提升球技，簡單的算一下下成熟的球技時間吧!把基本的正手高、挑、切、殺、調、抽、放、挫、守球全玩一輪再加上反手的，每一樣算半年就好，也差不多要十年了。這也是為何較少人能於球齡少於十年內就升上甲組了。再加上我們的練習時間，一周了不起就那幾小時，和那一週練上數十小時的選手想比就差更多了。最值得玩味的地方是，非專業的訓練通常無法把動作練到一次到位，有可能一個動作是經歷了數年數次的轉變才成熟。相較於較少的練習時間，要提升效率就必須專注的放大自己的感官讓自已還未內化的動作能夠不斷的被調整，最後成為成熟的動作，所以我們把平常的羽球休閒，透過自主性、規畫性的延伸成充滿樂趣的長期訓練，而這過程中的美景與朋友都將是你美好的回憶!

    最後會變成無止盡的迴圈，因為每當一項能力被加強後，就很有可能又超越了其它能力，如此下來總是有一項球路是相對的較弱，週而復始的針對不同球路加強，就讓自己的球技更具全面性。