實戰前的熱身與對打

其實有很多人平常打球的時間本來就不多，那練球的時間就更不用說了，不過還是會看到不少人沒有好好的利用時間來增加自我訓練的時間，上場前的對打熱身，亂無章法的隨便拉兩下球就下去打球了實在可惜。其實自己還是初學的時候，真的也是如此，天真的一點概念都沒有，完全不了解整體性與前後關係。

實戰前的熱身該如何做到全面呢?。然而實戰前的熱身又不能花太久的時間，通常莫約10~15分鐘，當然如果可以延常到30分鐘其實是再好也不過了，下面是我自己目前在用的方法，拉球15分鐘，熱身準備15分鐘，共約半小時。

 

1、小跑步+立定開合跳，主要是讓心跳可以提升到100次/分以上，加速血液對於關節及肌肉的充血，如此在做伸展運動時，才不會傷到。因為沒有充血的韌帶就像是乾的海綿一樣，用力拉是沒有好處的。

2、 彈力帶做手臂正面開合、背面開合做上臂與上身接點做熱身。大腿抬腿對髖關節做熱身。

3、底線來回投球60球，對腳及腰部轉身肌肉熱身。

4、拉球---下面的基本球路依序各約2~3分鐘。多少也算是一種小練，拉球二人都各做一次。

1.   壓球--擋推

2.   平推球—平推

3.   底線切球—挑球

4.   正、反拍底線長球---長球

5.   殺球放小球—接殺放小球、挑球

 

   通常這樣子下來會覺得汗早已滿身，卻也換來動作上的順暢性。