新手如何解決--------擊球拍面不正，施力不當

一般社會組人士通常是因為工作忙錄與壓力大，而喜愛上羽球運動。打久了便會想要提升自身的羽球水平，在追求球技精進時最常碰到的非技術問題不外乎是時間與金錢上的問題。即使是有了時間但是常常因為羽球不是短時間看的到訓練成效的運動，而無法長時間的跟著教練，因此才想出辨法自我在家訓練。雖然沒有辨法訓練全面的技術，確可以在非打球時間也給自已訓練，而且每一次出拍都可以知道自已的拍面是否是正的，以期在更短的時間內看到功效! 下面就來看看訓練的方法與道具。



道具準備，首先要找一支自已最不想用的球拍用來當成訓練拍，改造的方法很簡單，只要將拍面用寬膠帶將拍面封起，並留下四角如下圖，不要整個封完，留下四角可以幫助拍面穩定，同時也會發聲，聲音也可以幫忙判斷拍面是否夠正。

 

為何要選用寬膠帶，而不是像其它人選用拍套或只是用塑膠帶套起來就好了，有下列原因

<![if !supportLists]>1.   <![endif]>拍套過重，會使用平常打球的手感，因為練球的拍子會變的頭重腳輕，換上普通球拍時需要花相對的時間適應。

<![if !supportLists]>2.   <![endif]>用簡易塑膠帶，太多的多餘的塑膠帶，讓拍面不平整，揮起拍子來會特別的不平順，反而不利驕正拍面不正。

<![if !supportLists]>3.   <![endif]>使用膠帶的優點

<![if !supportLists]>1.   <![endif]>拍子的重量分配正常

<![if !supportLists]>2.   <![endif]>剛好可以讓膠帶可以對貼，穩固的貼著，使得球拍加速時可以聽到正確的聲音

<![if !supportLists]>3.   <![endif]>便宜容易取得

為何可以幫助矯正拍面不正和出拍施力點呢? 看到上面的球拍改造後便了解，其目的主要是增加拍面的阻力，而非重量。同時拍面的阻力和速度及角度又都成正比。而貼上膠帶後相較於沒貼膠帶的球拍球拍大面(正面)和小面(側面)在阻力上的落差就變的非常大，正是利用此特點來矯正錯誤的動作，接下來就針對動作上要驕正的重點一一道來，就先選定一定要會的正拍擊球。

正拍動作有幾個重點要注意:

<![if !supportLists]>·         <![endif]>準備動作---通常打球是一拍接著一拍，上一拍的最後動作拍子已經拍頭朝下，為了下一準備，接著再引拍向上，重點就在這啦! 引拍向上是就需要自然的把小臂上提並向內外旋。貼上膠帶後在引拍向上時一定就是利用小面阻力較小才能輕鬆的向上，這也是一般社會組很難作到的一個動作。

<![if !supportLists]>·         <![endif]>轉體出拍---此時整個出力的位罝還完全在腰上，手臂放鬆上提跟著身體轉動即可，要是有用多餘的力用在上了膠帶的拍子，拍面明顯的會滑動，抓不住。

<![if !supportLists]>·         <![endif]>擊球---要求在擊球的瞬間出力即可，而此施力點剛好是手臂由內外旋到拍面轉正時出力，唯有掌握到球拍大面的正面點施力才能用力揮動，不然就只會感受到拍子因拍面不正傳來的滑動感。

掌握上面這一些重點，便可以在每次揮拍時感受到自已的拍面是否夠正，就像是一位很用心的教練不斷的在矯正你的動作，久而久之不正也難。除出驕正拍面外，對於肌力的訓練也非常有用，現在的我還是持續在練，只是不再用來驕正拍面了，反而變成是一種重量訓練，用來提升自已的球質。

最重要的一點---自我保護避免訓練傷害

<![if !supportLists]>1.   <![endif]>熱身，和平常打球一樣的熱身準備，因拍面封起來後，出拍時需要出的力量比平常打一般的羽球更大，練完常常手臂的肌肉都是硬的，有需要的話最好訓練完也按摩一下。

<![if !supportLists]>2.   <![endif]>剛開始練時因動作未穩定熟練，及肌力不足時，請先節制出拍的力量避免造成傷害，本人就曾因為練的太高興而傷了手腕，還好不嚴重，一週就好了。

原創文章---轉載請告知