其實有很多人平常打球的時間本來就不多,那練球的時間就更不用說了,不過還是會看到不少人沒有好好的利用時間來增加自我訓練的時間,上場前的對打熱身,亂無章法的隨便拉兩下球就下去打球了實在可惜。其實自己還是初學的時候,真的也是如此,天真的一點概念都沒有,完全不了解整體性與前後關係。 實戰前的熱身該如何做到全面呢 ? 。然而實戰前的熱身又不能花太久的時間,通常莫約 10~15 分鐘,當然如果可以延常到 30 分鐘其實是再好也不過了,下面是我自己目前在用的方法,拉球 15 分鐘,熱身準備 15 分鐘,共約半小時。 1 、 小跑步 + 立定開合跳,主要是讓心跳可以提升到 100 次 / 分以上,加速血液對於關節及肌肉的充血,如此在做伸展運動時,才不會傷到。因為沒有充血的韌帶就像是乾的海綿一樣,用力拉是沒有好處的。 2 、 彈力帶做手臂正面開合、背面開合做上臂與上身接點做熱身。大腿抬腿對髖關節做熱身。 3 、 底線來回投球 60 球,對腳及腰部轉身肌肉熱身。 4 、 拉球 --- 下面的基本球路依序各約 2~3 分鐘。多少也算是一種小練,拉球二人都各做一次。 1. 壓球 -- 擋推 2. 平推球 — 平推 3. 底線切球 — 挑球 4. 正、反拍底線長球 --- 長球 5. 殺球放小球 — 接殺放小球、挑球 通常這樣子下來會覺得汗早已滿身,卻也換來動作上的順暢性。