下一拍

  基本上我的基本觀念是沒有為想去的比賽備戰就不值得去比賽了，因為備戰過程中的精進才會真正的成為自已成長的養份，如果沒有備戰就去比賽其實也是一種不尊重對手的行為，因為根本沒有把對手和比賽當成一回事，如果是這樣子的心態就不該把時間浪費在這自已不在乎的事情上了，應該直接去做別件在乎的事，所以在確定送出報名表的那一天起，就開始認真的備戰了。心中大略的想法，就是把過往零散有在做的訓練確實的執行，調整身體素質，維持強度和及保有平和的心態，這樣子就比較有機會讓自已能以最好的狀態去面對比賽。 調整身體素質 大家打球一段時間後，其實在熱身拉球時，都應該明顯的會有感覺，今天狀態好或是不好，根本就不用開打才知道，尤其是年紀越大的人，好的機會越來越少，而且不好的各種因素，也往往和年紀成正比，造成不好的原因也越來越多，原因可以很大也可以很小，大到連續三天加班沒睡好或只是很簡單的昨天有一隻小蚊子一直沒打到。連吃喝也是會影響，不小心貪口在太晚的時間喝了一小杯單品咖啡就變成太晚睡著。所以在備戰的一個月時間裏，就是要強迫自已早點上床睡覺三餐正常飲食，太晚的時間要忌口會提神的飲料。通常認真執行的一星期後，就會感受到肌肉的爆發力提升很多，常常聽老人家說: 睡眠是筯骨最大的對手! 真的是蠻有道理的。自已其實很多次受傷，也都是在前一天睡眠不好時發生的。 維持強度 想要維持實戰強度，能找更強的對手打是最好的，沒有更強的對手時，把比數拉的比平常更開，這也是一種方式，但就是只能強化攻擊能力，防守上就只有更穩，對於高速防守，還是要找有機會打敗你的對手做實戰強化。這時找年紀比自已輕的對手就比較容符合這要求。 基本的體能維持就是要乖乖的照表操課，而且肌肉的強化要放在核心肌群的加強為主，並且要加入一些放鬆的項目，讓肌肉比較有彈性來增加爆發力。每日課表如下: 太極氣功十八式 開合跳50下 W字運動20下(肩部復位用) 熊爬15m 吊單槓+抬大腿(吊到手抓不住) 強背運動 揮空拍15分鐘 看完了每日課表一定會問一下，有時間做嗎?這就要自已把這一些訓練分散的插入在生活中了，不要想一次去做完，一次全做完，會相對的難而已也比較吃體力就不太可能持續下去，我自已是把這一些項目，前四項安排在早晨，後兩項安在睡前，分散來做不論在體力上或是時間上都相對的容易很多。 平和的心態 為何我要說是平和的心態，而不是比較常聽到的平常心，因為我覺得都

　　很多人也許沒有練球的習慣，但是打球前的暖身是每一次打球都會做的動作，短則十分鐘，長則二十分鐘。如果可以善用這固定的時間，每一次都用認真的態度去熱身，其實也可以借由這固定的短時間達到自我訓練的成效。為了讓暖身的拉球更有訓練效果，暖身前的拉筯一定要讓心跳加快後才做拉筯的動作如跑步、跳繩、開合跳…等，較快可以加速血液循環的方式都可採用。沒有充份充血的拉筯就如同是在拉乾海棉，對筯骨不是一件好事，拉完筯後就開始熱身吧!   熱身球路: 網前壓球 很多人沒有這一項，壓球就是暖一下手感，讓球的角度有變化，很多人的壓球其實和平球沒有差別，就又讓浪費了這一次練習的機會。 中場接網前壓球 這其實有類似接慢速殺球的效果，而且回球要求自已要儘量貼網過，要讓對手壓下一球不容易。 平推擋 二人的平推擋中，很常見只有一方在推，而一方只有擋，要在這時練習對平球的加速，那就是推，來不及預動而只能控制方向的回球，是擋。可以雙人一直加速推，誰先受不了再做擋的動作。 切球 練習穩定性，最好能一球就切20拍以上。 挑球 挑到讓對方要站在底線外切球，但是球依然能落在底部二線之間，這可增加很多回防時間。 高遠球 儘遠做到深遠，力量的啟動來自於腳部，如果能每一拍都凌空擊球就更好。擊完球後往前一步，下一拍才又後退擊球。 殺球 熱身不求重殺，主要是要全身的肌肉啟動，尤其是背部的肌肉放鬆，腳步上的輕鬆精準與回步的順暢。

  　　 相信大家一定有碰過一種對手，剛開打會感受到球很背動，打到後來會變成對方沒有出手，自已不敢亂動，因為先動了就有可能完全跑錯方向，但是對手出球的方向判斷是用猜的嗎？偶而互猜，如果技術能力沒有太大落差的話，互猜猜對的機率會比較接近一半一半，但是如果一直被對方打把重心打亂了，那對手就很有可能不是猜你的啟動了，而是對手看著你已啟動且方向已明確可以判斷後，才把球往你啟動反方向打去，這時的球不用太有威力，只要方向對就能著實的令你難受了！ 　　我們就來看看要如何來練習看對手移動再出手的方法，物理上，球的飛行時間。每一個人有的時間落差不會太大，從對手把球擊出，一直到自已再把球擊出，這一段時間裏必需要能加入看對手移動的時間或是同時又看又移動或是又看又打球，才能比較有充裕的時間去看對手。那我們先來看看在這一段時間裏自己有那一些動作要做，大約可以分成，啟動－出拍－擊球，有沒有注意到，我在這居然把出拍和擊球這很短的時間拆開了，所以寫成啟動－出拍－停拍－擊球，比較能有機會再加入看對方，先來討論筆者比較常用的的時序。 啟動－（看對手）－出拍－擊球 這樣子的方法，比較簡單因為比較不用把出拍和擊球的時間拆開，還有機會連停拍也不用做，但是因為太早就看對手，碰到啟動慢的對手還沒有啟動，效果就會不太好，但是確是我建議先練習的時序，因為這一種看對手打球的習慣是養成的，這習慣有了，等到出拍較成熟時，出拍的速度快就把時間分去給停拍和分打點，有能進階到下一階段。 啟動－出拍－停拍－（看對手）－擊球 這樣的時序組合是利用對手已看到你啟動了，也出拍了，這時對手比較有機會已啟動了，如果是比較積極型的對手又想抓你的下一動，在你出拍的同時應該已啟動了，這時看對手才是有效的。因為有明顯的啟動方向了，只要在這時往反方向順勢的打去就有效果了！所以碰到越早啟動的對手越有機會先看，同時也有比較多的時間留給出拍點使用，可能可以讓一顆球有二種以上的出拍時間點，也又增加了利用出拍時間點來迷惑對手的機會。

  　　 接下來我們來討論如何提高預知手啟動方向的準確率了，因為真的有不少可以預測的方式，在這情況下，猜的成份已不是太高了，所以用”判斷”來形容反而比較精準一點。基於每個人的能力不同，就估且先用自已標當準吧，只要你碰到的對手是要球飛離開拍子才能知道對手打來的球是何種球型（高遠、殺、吊、平推…）和方向，那這對手對你而言，他的動作就是俱有隱敝性的了。但是在預知上可先大略分為兩種，一種是你看到物理性的信號，另一種是習慣球路，羽球的習慣球路只要是常打的對手你就自然會習慣了，只是快習慣和慢習慣的問題而已，這比較沒有特別意義。物理性的信號就比較有趣了，你如何快速的在完全沒有對陣過的對手手上預猜出球的方向，越快猜出來也就越容易掌握得分的機會 　　文章寫起來會變的又臭又長然後看不懂就不想看了，直接用心智圖來看，比較快說明，最難的對手就是動作一致性好的，又完全看不出準備動作上的差異，只能比較被動的等球打出來。這種對手就只能拼耐力、體力和穩定性了！ 　　

          打了這麼多年的球了，其實早早的就了解社會組的進步不可能神速，很明白練習次數和投入的時數要到一定的程度才能保持在技術提升的上升曲線中慢慢的前行，如果相信了有神速而又沒有相對的時間投入的方法，那要小心了，很可能只是中了商業行銷的手法被灌了迷湯和自已一廂情願的幻想而已 ，人還蠻容易給自已很遠大的目標，但是卻一直只是在只我感覺良好下不斷的度過每一天。一轉眼一年又過，沒多久只覺得自已老了，然而技術 又是一般般，嘴卻有可能不小心變利害了!        目標太遠大，這是一般人最容易在心態上最容犯的第一個錯誤，常常因為執行難度太高，很容易的就因為一直沒有感覺到有任何進度，於是很快的就會放棄了。其實這是蠻可惜的，明明就有行動了，只是目標沒有設對，讓這一些已付緒的行動白費了隨著時間又把自已再度的打回原形。所以我會建議把目標設定成容易一點，比如已可以長球底線打底線的人，可以再設定如連續50球不變短或是不累，以提升球質為目標，50球可以時，就再提升成100球，這樣子也許會容易一點。當你對陣過，對手光用高遠球就讓你覺得難過，就會了解看似簡單的球，確不是表面的的那一般簡單而已。光是出拍速度，球的初速和角度不同，就能讓一般人難受，但是這是如何作到的，就值得思考了，而不是簡單一句我可以底線打到底線，這明顯的就用不是太認真的一句話，來帶過和騙自已會打高遠球了。        永遠沒有真的會的一天，這樣子的設定可以讓自已保持在開放的心態上，隨時給自已還有進步的機會，如果看到比自已強的人或是手法，才會願意認真的去看一下球友的動作和手法，因此常保自已在學習的心態上，一直為自已加分精進。就設定小小的目標，認真的執行，在這小小的目標中，慢慢得就會得到一種球路自我提升的心法，在一種球路上能找到合適自已的方法，屆時第二種球路也一定不會是問題了! 共勉之!

  　　 一萬小時定律是指作家格拉德威爾在《異類》一書中指出：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。 1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成超凡的必要條件” 。 這莫約也就是所有的科班生必經的過程，但是可能連科班生都達不到1萬小時花在羽球上，那我們社會組的就更不可能了，真的嗎？我們簡單的來計算一下，假設一下, 一位科班生練了十年羽球，每週五天每天四小時，那我們來看一下十年練了多少小時=10年*51週*5天*4小時=10200小時。神奇的數字來了，居然莫約就是１萬小時，看一下甲組名單，絕大部份能升上去的，還真的都練了十年以上！ 所以在台灣比較常聽到的科班生大多數，都是小學三年級開始羽球校隊練球，大約是十歲上下，在很認真與堅持的練習下過了十年，球技才能開花結果，與衆不同也要二十歲了!! 這時別忘了，很多人在羽球上天生的資質比我們自已還要好很多，如果這樣子的人又也做到１萬小時了! 那沒有１萬小時的我們連車尾燈都看不到是很正常的事! 　　以上是在談成為頂尖的必要條件，但是今天要談的是在沒有長時間的練習條件下，如何的能把練習效率充份提高，當然時間和毅力也是一定要花的，只是看能不能在和別人花了一樣的時間 ，利用練習策略的調整，來得到很好的成果！！那就是利用刻意練習！ 明確的具體目標 常常聽到有人說我要變強！問題是什麼特定球路要變強？所以要先了解自已的現況是加強那一種特定球路對於自身的整體技術獲得最高的提升，主要是早早有有感的成就感，就會有源源不絕的動力驅使著你一直進步。 專注練習 設定目標後，不要過度的分散練習時間與項目，才能快速的提升特定球路的質量，比如設定三個月只要把高遠球一種球路，打的省力又高又準又遠。 辨別傑出人物，推測是什麼使他們變得如此傑出 這個設定，其實可以從身邊的球友去選定，因為水準不會落差過大，變成是更有機會達成的目標，因為對方的座息會是和自已很接近，比較有機會摸仿練習方法與時間。 有老師/專家回饋以修正錯誤 球場上不用的人大多會有不同的特強球路，可以自已選定比較強的球友或是教練提出明確的問題來討論與修正，通常遇到的問題是提不出問題，這就是練習的不夠認真，沒有認真的去感受和思考自已的動作！ 跳出舒適圈、漸進式挑戰更高難度的任務 別只想著贏球的感覺，更重要的是進步的感覺！平常運動打球時就要把目的性設定成能不能，使用出新的球路和提升

在縱橫太極 ( 二 ) 一書中，提到一拳術對於空間的處理，一般分為內部空間和外部空間。而這界線也很好定義。就是身體外面是外部空間，內則就是內部空間。在拳術中，一般外家拳需要較大的加速空間來產生攻擊力，就如羽球中的殺球。 同樣是殺球的點殺，加速空間就較小。一般在羽球上的認知就是出手快，或是動作小，但是這些是很可貴的優點，出手快，動作小可以製造時間差，節奏變化，還有較好的動作隱敝性，動作小還能配合著變化出假動作。可以說是要進階的必要條件 -- 身體的內部空間運用。 就拿放小球來說，如果說認為放小球只是動手，輕輕的碰球來打就好，那就是完全沒有用到身體的內部空間，高手細膩的球路對於內部空間的運用要求更多，不是身體其它的部位沒有動，也不是沒準備，而是全是在身體的內部空間完成了。只看外部空間才會覺得沒什麼。 同樣的情形也會發生在高遠球，有此人打高遠的動作很大，但是不遠，但是很多選手就是可以做到，動作很小，但是球又快又遠。 但是確見不到很大的外部空間加速 ! 靠的是轉體，和更好的力量傳導，把身體重量從地面得到的反作用力，全送給了球，用全身重力打出來的球，和只靠一小胳臂的力量打出來的球，質感一定是完全不一樣的。

充足的準備，只是為了等待機會來到時奮力一擊，時常告訴自已那一個球招少用。但是碰到實力相當的對手時，不斷的變招常常是需要的，在不斷的來回變招中，誰的攻擊更全面，就擁有更多的機會取得分數。 打法上每個人一定習慣先打自已擅長的球路，也因而發展出個人特色，這也是個人認為最好的攻略，問題就在於這些攻略是否過於保護自已的缺點，如果能在這些缺點上做出一調整修正，取得最多的改善，稱為最佳修正點吧 ! 最佳修正點的尋找方法，可以從自已的一場球賽中，找出主動失誤，和背動失誤，打法上那一些球點的改變能夠減少最多的失誤，那就是自已的最佳修正點了，打球時錄幾場自已的影片，尤其是打不好，打輸的，把其中主動和被動失誤記錄下來，應會對自已的打法有不同面相的了解。

握拍在羽毛球學習的路上，多年來讓我一直不斷的狐疑到底握對了嗎 ? 到底如何握才是對的 ? 好笑的是還曾經相信一定要如何握才是對的，也請教過不少高手，說法不是很一致，暫時的結論是大家都有其個人特色與喜好。所以我也選擇了，我自已感覺好打的握法去握。所以我也沒有特定的握法，漸漸的了解了，應隨著球與身體相對關係去調整握法，也有可能為了要打特定的位置再做特別的調整。所以簡單的問如何握拍其實是沒有答案的，而是要明確的定義出球路及球與身體相對位置才能回答，如 " 反手網前高球的握拍如何握 ?" 這才是一個要明確的問題。下面影片中，李在福清楚並系流性的說明出正手與反手共六種握法，這是我看過的握拍教學影片中最完整，剛好與多年來的體會不謀而合 !! 又是一支相見恨晚的教學影片 正拍握法 1: 網前球，平球 正拍握法 2: 平抽球   正拍握法 3: 殺球、高遠球 反拍握法 1: 網前球，平球 反拍握法 2: 平抽球   反拍握法 3: 殺球、高遠球 李在 福羽毛球 1 2 握拍 1 李在福羽毛球1 2 握拍2 李在福羽毛球1 2 握拍3 李在福羽毛球1 2 握拍4 看完上面的影片中，還可以從 選手慢動作影片 中看到，很多選手也是不斷的在變化握拍在打球，特別注意手指的調整，就能和上面的教學影片在實戰中驗証了。

不經意的在一些文章中看到 " 神馳 " 這個名詞，當下的感覺就是怎麼現在才看到，這麼晚才發現這個名詞，又是一次相見恨晚，如下面參考資料所提的一樣， 神馳狀態是一種非常專注的狀態，但是它不是那麼容易的進入，通常需要一段時間去培養情境，讓自己感官放大到無我的境界。這無我的感覺就像是你變成了旁觀者，來看自已打球，而且還可以停格下來觀看任何角度。     印像中打球有幾次神馳的感覺，但是後來太刻意的想進入，這刻意反而變成一種雜念反而成為阻礙，有趣的是那幾次的神馳狀態，是快一年前的事了，但是那神馳的畫面和感覺確依舊還 歷歷在目。還記得那一次是在打一場混雙，但是那一段時間，不斷的在思索反手拍抽球，和反手假動作變線，我想有將近快一個月的時間都在持續的想感覺這球要如何打才更趨全美，該如何在實戰中打出來才是真的學會了，打球中就一直在等待對手把球，打到最完全的位置。它真的出現了，從對手把球打出來那一瞬間。我沒有看到對手，也沒有看到場外的任何事物，自己的搭擋在什麼位置是知道的，但是也看不清楚，進入一泛白的場景，而焦點在羽球上，球是用很慢很慢的速度，朝著我飛過來，好像連球頭在對手的球拍裏轉向都看的見，接下來就準備把在心中己演練數百遍的反手假動作變線打出來，我像是離開了我的身體，我在空中看著自己軀體，在旁邊用意念操控著他、放鬆、反手上引拍、轉體、作斜線假動作、轉腕變直線，振力出球。在出球之前，覺得時間好像停止了，那情景如同 Matrix( 駭客任務 ) 的經典畫面一樣，一切都是慢動作進行著，一直到球離開了拍面，才又回到正常速度，離開一片泛白的時空後，看到對手追球不及，落地得分。這原本該是連一秒都不到的時間，在神馳狀態的時空中，時間居然變的好長好長，似乎連回覆正常速度的時間點都能決定，真的是太有趣了。     後來去請教打球更有經驗的人，他的回答讓我更確認了，我那當下的感覺是真的。他告訴我，當他真的很認真比賽時，旁邊的觀眾和加油聲是完全看不見也聽不見，我想他那當下也進入了神馳狀態了 ! 難怪有如神助 !     資考資料 : 神馳經驗（ flow experience ）為一種專注、沈浸的心靈悠遊狀態是 1970 年代美國學者 Csikszentmihalyi （ 1975 ）在對人類個體行為及心理狀態所作的觀察研究後所提出，進入神馳狀態的個體可以感受到身、心能力的提升，

      當自已覺得球技上很久不再進步了，如果還想要進步的話，面對是不錯的方法 ! 勇敢的去看自己基本動作上的優點和缺點，逐一檢視去找出細節裏的魔鬼。光用想或是感覺都太不切實際了。用檢核表來看看自己到底還有多少進步空間，也可以分析自己的球風和球路能與自己的基本動作配合。     動作上的完美或是功力都是比較出來的，要和自己或是可能達到的目標去比，明明自己就是業餘的，那就千萬不要去和選手比，那只會帶來挫折感。設定可能實現的目標，逐一去修正檢核表中，覺得需要再加強的動作。而這一些動作中，總是有一些是要再加強的，換句話說，總是會有需要再加強的動作，而這自我修練的過程才是打球上最大的樂趣與成就感的來源 ! 不斷的進步，一段時間後回頭一看，你會發現，不知不覺的就已超越一直停在原地的人了。一起找出自己需要再加強的動作吧 !   基本動作檢核表 類別 項目 可以 再加強 說明 發球 反手發小球 v 　 　 反手發長球 v 　 　 前場 正手網前搓球 v 　 　 正手網前抅對角 v 　 　 正手網前假動作鉤對角 　 v 準備動作太晚，失誤率高 正手網前推球 v 　 　 正手網前挑球 v 　 　 正手網前撲球 v 　 　 正手網前放球 v 　 　 反手網前搓球 v 　 　 反手網前抅對角 v 　 　 反手網前假動作鉤對角 　 v 準備動作太晚，失誤率高 反手網前推球 v 　 　 反手網前挑球 v 　 　 反手網前撲球 v 　 　 反手網前放球 v 　 　 中場 正手接殺球 v 　 　 正手平、抽、擋 v 　 　 反手接殺球 v 　 　 反手平、抽、擋 v 　 　 後場 正手殺球 v 　 　 正手跳殺 　 v 順暢度不足，強度沒有出來 正手高遠球 v 　 　 正手吊直線球 v 　 　 正手吊斜線